仰卧平躺在瑜伽垫上,双腿自然伸直,脚并拢,两臂放在身体两侧
- 作者： 小象 发布时间：2024-01-13 15:43:46
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预备姿势：仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直，脚并拢，两臂放在身体两侧，双腿再抬离瑜伽垫，直至腿与地面约成90度角。
预备姿势：仰卧平躺在瑜伽垫'>瑜伽垫上，双腿自然伸直，脚并拢，两臂放在身体两侧，双腿再抬离瑜伽垫'>瑜伽垫，直至腿与地面约成90度角。
另外，相比瑜伽垫'>瑜伽垫，跳绳垫会突出回弹、减震、耐磨、防滑、垫子抓地更结实跳动不易移动等特性，这些也是其他综合性运动都看重的，于是市面上又出现了“加大版瑜伽垫'>瑜伽垫能够用来健身、练瑜伽”的说法，李宁等运动品牌干脆推出“室内专用跳绳垫”，在加大加厚的尺寸下，下面还推荐在垫子上进行健身、瑜伽。
在瑜伽的初学者中，也有不少人担心瑜伽的时候会摔倒，所以我觉得厚度越厚越应该选择好的瑜伽垫'>瑜伽垫。但是，这样的想法是错误的。选择太厚的瑜伽垫'>瑜伽垫的话，就站不住了。也有说法认为高级瑜伽大师不需要瑜伽垫'>瑜伽垫。因此，在选择瑜伽垫'>瑜伽垫的时候，厚度应该根据个人的需求来决定。
瑜伽垫'>瑜伽垫跟床垫不一样，并不是越厚越软的就越好。软垫子踩上去很舒服，但却不适合用来练习，尤其是瑜伽这种特别讲究身体平衡性的运动，瑜伽垫'>瑜伽垫必须有一定的弹性和支撑力才能保持练习者的身体平衡，如果瑜伽垫'>瑜伽垫很厚，但是弹性很差，反而会让你使不上力。
10、不管是PVC瑜伽垫'>瑜伽垫还是TPE瑜伽垫'>瑜伽垫坐在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫'>瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫'>瑜伽垫。
仰卧在瑜伽垫'>瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。注意不要过度挺腰。
一面防滑，防的是瑜伽垫'>瑜伽垫和地板之间的滑动；两面防滑既可以防瑜伽垫'>瑜伽垫和地板间的滑动还能防身体和瑜伽垫'>瑜伽垫之间的滑动。我个人偏爱两面防滑的，鞋子和瑜伽垫'>瑜伽垫之间摩擦力大，跳绳更有感觉。练习瑜伽也建议直接买双面防滑的。
仰卧在瑜伽垫'>瑜伽垫上，上半身贴地，双臂伸直位于身体两侧，双腿向前并拢伸直保持上肢稳定，腹部发力带动双腿交替向上抬起至双腿与地面垂直然后保持双腿伸直并拢，并主动控制速度慢慢还原，注意还原过程中控制双腿下落幅度，以保证下背部不要离开地面
这款瑜伽垫'>瑜伽垫除了防滑比较好之外，弹性和韧性也很不错，虽然厚度和NBR材质的瑜伽垫'>瑜伽垫一样，但是这款踩上去没有深陷感，而且鞋底和瑜伽垫'>瑜伽垫之间带有比较明显的摩擦，跳绳真的会更舒服，换句话说就是很有安全感。我的那个瑜伽垫'>瑜伽垫因为跳着跳着就滑动了，所以我有时候确实会担心滑倒的问题。
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有些人为了省事，会拿毯子或者普通的垫子来代替专业的瑜伽垫'>瑜伽垫，这是不可取的。毯子在做动作的时候会易皱、易移动，普通的垫子防滑缓冲性不好，容易受伤，非常影响练习状态和心情。因此，大家最好选择专业品牌的瑜伽垫'>瑜伽垫，在使用瑜伽垫'>瑜伽垫的过程中，找到最适合自己的那一款，才能将瑜伽垫'>瑜伽垫的辅助功能发挥到最大。一般来说，厚实、防滑性好、质量好的瑜伽垫'>瑜伽垫是比价好的。
这款拉力器，搭配瑜伽垫'>瑜伽垫一起使用，瑜伽垫'>瑜伽垫的作用很多，在上面可以完成很多健身动作。并且这款瑜伽垫'>瑜伽垫是可以双面使用的！
做法：用前臂支撑侧卧于瑜伽垫'>瑜伽垫上，另一只手臂叉腰，接触瑜伽垫'>瑜伽垫的一侧腿弯曲置于瑜伽垫'>瑜伽垫上，增加身体稳定。抬起身体上方另一侧腿，以髋关节为轴上下抬动。
俯卧在瑜伽垫'>瑜伽垫，抬头挺胸，双手抓住弹力绳，伸直举过头顶，向两侧延伸。呼气，将弹力绳拉至胸部，收紧背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。
俯卧在瑜伽垫'>瑜伽垫上，双脚脚尖朝后、脚背朝下贴在垫子上，双腿伸直向后伸展；曲肘，双手掌心朝下放在腰两侧，五指张开指向前方，小臂与地面垂直。吸气，双手用力推地，带动身体向上伸展，背后有种向后伸展的感觉。然后，再次吸气时，完全伸展手臂，大臂夹紧，肘关节不要外翻，躯干、耻骨、大腿、膝盖全都抬离地面。初学者没办法将身体抬离地面，可以在身前放两块瑜伽砖，双手分别放在瑜伽砖上收尾骨向前，让耻骨向肚脐方向靠近。夹紧大臀肌，腿部绷直，双膝绷紧，全身重量都在双脚脚趾和双手上。保持深缓呼吸，不要憋气。
