仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双腿屈膝抬起,大腿与小腿垂直
- 作者： 小象 发布时间：2024-01-13 17:48:20
- 摘要
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝抬起，大腿与小腿垂直，小腿与大腿垂直，双手置于大腿处保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，同时向两端伸出同侧腿与手臂至动作顶点稍停后，腹部发力向上卷起上背部，同时活动腿与手臂反方向还原
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝抬起，大腿与小腿垂直，小腿与大腿垂直，双手置于大腿处保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，同时向两端伸出同侧腿与手臂至动作顶点稍停后，腹部发力向上卷起上背部，同时活动腿与手臂反方向还原
预备姿势：仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直，脚并拢，两臂放在身体两侧，双腿再抬离瑜伽垫，直至腿与地面约成90度角。
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，手臂拉紧拉力器。腿部尽量往身材部处抬起，注意后腰需要紧贴住瑜伽垫，不然很容易造成腰部不适。鼻子呼吸嘴巴吐气，跟随动作均匀的呼吸，一组20个，做两组。
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。注意不要过度挺腰。
动作要领：首先身体直立站在瑜伽垫上，踩住拉力器脚踏，握住手柄，手用力向上提。这个动作可以帮助锻炼者减掉手臂上的赘肉，是肌肉变得紧实，同时也能改善腿部线条。每次做4组，每组做30个。
做法：用前臂支撑侧卧于瑜伽垫上，另一只手臂叉腰，接触瑜伽垫的一侧腿弯曲置于瑜伽垫上，增加身体稳定。抬起身体上方另一侧腿，以髋关节为轴上下抬动。
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手向上举过头顶，双腿微屈，双脚脚跟踩地保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向上抬起，同时转动双肩向对侧转体，手臂随着身体向上抬起，使对侧手与膝盖尽量靠近动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后反方向还原，并完成另一侧动作
2013年，她去新西兰打工度假时，一路背着瑜伽垫，她表示当时没打算一路练习瑜伽，瑜伽垫的功能更多是在她需要睡机场或火车站时，当作一个简单的铺。
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向身体上方举起伸直，双腿微屈向上抬起，使大腿与地面垂直保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起上半身，双臂随着身体动作向上移动，尽量靠近双脚动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原
这个瑜伽垫共有三层，表层为仿生PU，中层为防撕裂网加固，底部有防滑绳的天然橡胶。这样的组合可以让瑜伽垫牢牢地抓在地上，练习时垫子纹丝不动。瑜伽垫表面印有体位线，可以说明大多数身体的身材，动作可以更准确了。
平躺在瑜伽垫上，将双脚踩在脚放在拉力器上握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。
在瑜伽的初学者中，也有不少人担心瑜伽的时候会摔倒，所以我觉得厚度越厚越应该选择好的瑜伽垫。但是，这样的想法是错误的。选择太厚的瑜伽垫的话，就站不住了。也有说法认为高级瑜伽大师不需要瑜伽垫。因此，在选择瑜伽垫的时候，厚度应该根据个人的需求来决定。
而且我们练习瑜伽的时候并不需要准备什么专业的健身器材'>健身器材，只需要准备一个好的瑜伽垫，在家里就可以随时随地练习起来。说到瑜伽垫的话，小编前不久就入手了一款非常不错的瑜伽垫，这款瑜伽垫产品和大多数采用PVC材质制造的瑜伽垫不同，这款产品采用的是TPE材质。
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿并拢向前抬起，双脚离地保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体动作顶点稍停，感觉腹部肌肉的挤压，然后慢慢反方向还原，并完成另一侧动作
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举起与地面垂直，双腿屈膝向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行保持身体稳定，保持下背部全程贴地，慢慢向两端下放对侧手臂与腿至手臂与腿几乎接触到地面后慢慢反方向还原，然后再完成另一侧动作
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，小腿置于瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧保持身体稳定，腹部发力带动双腿屈膝向前滚动瑜伽球至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原至动作起始状态
